Abnehmen ohne Hunger

Abnehmen ohne Hunger

Benjamin Oltmann vorher – nachher

Der Bestseller – jetzt nur für € 19.90

Sein Konzept – Verstehe deinen Körper

Benjamin Oltmann hat es geschafft in nur 5 Monaten 30 kg abzunehmen. Dabei musste er weder hungernverzichten noch einer Diät folgen. Er musste einfach lernen, wie sein Körper funktioniert. Und genau das erklärt er hier!

Wie funktionierts?

  1. Du isst morgens was Du willst und worauf Du Lust hast! Natürlich auch hier keine übertriebenen Mengen – er empfiehlt dir, dich auch hier auf ca. 300g einzupendeln. Und natürlich mit gesundem Menschenverstand – jeden Tag Torte wäre kontraproduktiv, auch bei meiner Ernährungsumstellung.
  2. Mittags beginnst du die Kohlenhydrate zu reduzieren, bedeutet konkret:
    Pro Mittagessen gibt es nicht mehr als 30g Kohlenhydrate und es gibt nur eine Portion, die nicht mehr als 300g wiegt! (Nicht erschrecken, TK-Pizzen, Pizza Burger, Lasagne etc., sind auch nur 300-350g schwer) Du kannst auch deutlich weniger als 300g essen! Je weniger, desto größer der Effekt! Achte aber darauf, dass du nicht mit Hunger das Mittagessen beendest! Beachte: Dass die Begrenzung von 30g Kohlenhydrate nicht bedeutet, dass du den Rest mit 270g FETT auffüllen sollst! Wir streben hier eine gesunde und ausgewogene Ernährung an!
  3. Nimm einen kleinen Teller und kleines Besteck – so isst du automatisch langsamer, wirst schneller satt und macht ein besseres Gefühl 🙂
  4. Das Abendessen, der Kern des „Abnehmen ohne Hunger“ – Prinzips -> Eine Portion und diese hat nicht mehr als 300g und beinhaltet weniger als 10g Kohlenhydrate. Wiedermal gilt, je kleiner die Portionsgröße und die Kohlenhydrate, umso effektiver! Beachte auch hier: Dass die Begrenzung von 10g Kohlenhydrate nicht bedeutet, dass du den Rest mit 290g FETT auffüllen sollst! Wir streben hier eine gesunde und ausgewogene Ernährung an!
  5. Vor jeder Mahlzeit trinkst du 0,3-0,5L Wasser! (ca. 15 Minuten vorher)
  6. Zwischen den Mahlzeiten solltest Du immer 4-5 Stunden nichts essen! Bei Hunger kannst Du aber gern ein Stück Käse, Nüsse oder Krustenchips essen 😉
  7. Wichtig sind 2-3L Wasser am Tag zu trinken! Pro 1 Liter verbrennst Du 100kcal, klasse oder?
  8. Beginne dein Frühstück innerhalb der ersten halben Stunde nachdem Du aufgestanden bist. Das verhindert den Jo-Jo-Effekt, den es bei zu langem aussetzen bis zum Frühstück durch das Fasten in der Nacht entstehen kann.
  9. Um Hungerattacken zu vermeiden, trinkst Du 1-3 Tassen Kaffee oder schwarzen Tee am Tag, bzw. dann, wenn eine Hungerattacke sich meldet. Falls du nicht auf Milch und Zucker verzichten kannst, nimmst Du Süßstoff und Sojamilch Light, denn diese hat keinen Milchzucker und wenig Kohlenhydrate.
  10. Du wiegst Dich wenn Du mit dem Programm startest und wiegst Dich das erste Mal, exakt 7 Tage später, um die gleiche Uhrzeit, optimal morgens, nach dem Aufstehen!

Was darf ich nicht essen?

Morgens: Darfst Du alles essen!

Mittags: Ebenfalls darfst Du alles essen – Du musst nur auf die Kohlenhydrate (weniger als 30g) und Portionsgröße (weniger als 300g) achten!

Beachte: Dass die Begrenzung von 30g Kohlenhydrate nicht bedeutet, dass du den Rest mit 270g FETT auffüllen sollst! Wir streben hier eine gesunde und ausgewogene Ernährung an!

Abends: Verminderst Du die Aufnahme von sämtlichem Obst, so wie Nudeln, Reis, Kartoffeln, Süßigkeiten. Erfahrende Konzept-Teilnehmer, können aber auch die genannten Lebensmittel zu sich nehmen, wenn die Kohlenhydrate passen! Logischerweise, kann es dann nur eine kleine Menge sein.

Benjamin Oltmann hat den Bestseller Ernährungsplan, mit 156 Rezeptvariationen, richtig guten Tipps und einer Erfolgsgarantie geschrieben! Das gleiche hat er für die Veganer unter Euch gemacht. Beide zusammen haben schon über 50.000 Menschen zu Ihrer Traumfigur gebracht 🙂

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By | 2017-09-01T11:50:16+00:00 26 Juni 2017|Besser Essen|
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